Tips Aman Makan Setelah Olahraga
Saat kita selesai melakukan olahraga tentu akan merasa lapar dan mendorong kita untuk melakukan makan. Kebutuhan kalori untuk atlet dan orang biasa tentunya berbeda. Jika kita hanya 2-3 kali berolahraga dalam seminggu, maka kebutuhan akan kalori akan berbeda dengan para atlet yang selesai melakukan olahraga.
Berikut tips aman makan setelah kita berolahraga agar kita tidak makan secara berlebihan sehingga tidak menimbulkan masalah pada kesehatan kita :
1. Makan setelah 30-60 menit olahraga
Apabila kita setelah melakukan olahraga yang berat, maka sangat disarankan untuk segera makan dalam waktu 30-60 menit setelah berolahraga. Saat kita berolahraga berat maka banyak kalori yang terbuang dan banyak tekanan pada otot, sendi dan tulang kita. Dengan kita makan setelah 30-60 menit maka diharapkan bisa mengembalikan stamina kita yang telah habis terkuras saat olahraga.
2. Jangan hanya berpikir tentang protein
Protein memang memberikan banyak manfaat dalam membentuk otot kita, tetapi setelah kita melakukan olahraga tidak hanya makan makanan yang mengandung banyak protein saja, tetapi juga lemak baik yang sangat berguna untuk pemulihan otot dan sendi kita saat kita berolahraga
3. Seimbang
Makan secara seimbang setelah olahraga adalah penting. Jika anda sudah melakukan makan setelah berolahraga, maka sebernarnya anda sudah tidak membutuhkan cemilan lagi untuk mengganti kalori yang hilang saat kita berolahraga. Jika anda sedang dalam proses diet dengan berolahraga, maka konsumsilah makanan pengganti kalori yang hilang secara cukup, jangan membiarkan tubuh anda lemas meskipun anda dalam keadaan diet
4. Terhidrasi kembali
Setelah kita melakukan olahraga baik berat maupun ringan, maka banyak cairan tubuh yang keluar bersama keringat kita. Dengan demikian kita membutuhkaan cairan sebagai rehidrasi untuk menggantikan cairan yang keluar selama kita berolahraga. Hal ini dilakukan dengan tujuan agar kita terhindar dari dehidrasi yang bisa berbahaya bagi kesehatan kita.
Artikel terkait : Beberapa hal Yang Harus Dihindari Sebelum Olahraga
aturan makan setelah olahraga, jarak makan setelah olahraga, Tips Aman Makan Setelah Olahraga
Posting Komentar untuk "Tips Aman Makan Setelah Olahraga"